【你的大便正常嗎?】觀察大便形態有助分辨便秘或肚瀉，了解腸道健康
你知道嗎，大便可以說是腸道的一面鏡 (Mirror)，你的大便形態或形狀，某程度上反映出你的腸道健康情況。因此，改善大便形態亦是其中一種腸道保養的方法，如何著手，則可以由補充益生菌開始。下文會講解大便形態反映出什麼樣的腸道情況，大家不妨多加留意。
根據布里斯托大便分類法 (Bristol Stool Scale)，人類的大便可以分成七種形態，透過觀察形態，可以評估腸道健康，繼而對症下藥。
七種形態的大便
該分類法由兩位來自布里斯托大學 (University of Bristol) 的學者希頓 (Heaton) 和路易斯 (Lewis) 共同設計，並於1997年首次發表於期刊《北歐腸胃病學雜誌》(Scandinavian Journal of Gastroenterology)。大致而言，二人將人類的大便形態分成以下七型：
- 第一型：顆粒狀硬球 (較難通過)
- 第二型：表面凹凸的香腸條狀
- 第三型：表面有裂痕的香腸條狀
- 第四型：表面光滑如香腸或蛇形
- 第五型：斷邊光滑的柔軟塊狀 (較易通過)
- 第六型：糊狀、粗邊、蓬鬆塊狀
- 第七型：水狀，無法形成固體 (極大部分為液體)
其中第三及四型為最理想的大便狀態，第四型尤佳，表示大便能夠順暢通過排出。第一及二型屬便秘型，表示腸道健康出現問題。第五至七型屬於肚瀉類，代表有肚瀉情況，需要加以改善。
腸道生態決定大便形態
然而，我們的腸道健康不只是與大便形態有關，更與腸道內的微生物相關。益生菌就是一種有益的腸道微生物，它能夠幫助維持腸道生態平衡，改善腸道健康。
益生菌對人體的好處非常多，其中包括增強免疫力、促進腸道蠕動、幫助消化、抑制壞/惡菌繁殖等等。此外，益生菌對改善腸道及大便形態的幫助也是研究人員所關注的。
一項研究發現，在有服用益生菌的實驗組別中，相比沒有服用的組別，在4周後，大便形態有明顯改善，有助減低肚瀉及便秘情形 (Jin Young Yoon et al., 2018)。
研究對象分成兩組，一組為患有腸易激綜合症的18至75歲患者，並讓他們連續4周服食益生菌；對照另一組只服用安慰劑的組別。結果顯示，益生菌組的糞便稠度明顯比安慰組優良。在生活質量方面，前者亦明顯優於後者。
這意味著，益生菌能夠調節腸道菌群，改善腸道健康，舒緩肚瀉及便秘，進而改善大便形態。即使在停止補充益生菌後，益生菌的益處依然存在。
選擇合適益生菌對症下藥
不過，要選擇合適的益生菌產品並不容易。市面上有很多不同種類的益生菌產品，每一種益生菌對腸道健康的影響也不盡相同。因此，在選擇益生菌產品時，最好先了解自己的腸道健康狀況，再選擇適合自己的產品。
簡和堂益生菌有五種配方，以韓國專利技術研發，分別針對男士、女士、長者、兒童，特別適合亞洲人腸胃生態。產品通過多國檢測，醫療級別原裝入口，確保安全、衛生和可靠。各配方均含240至300億活性益生菌，並採粉末形式，能抗胃酸直達腸道，可確保攝取得足夠菌數。
馬上行動做好腸道保養
如果你有上述便秘或肚瀉問題，是時候採取行動，補充益生菌以改善情況，否則有機會引發其他健康問題。下次沖廁所前不妨多加留意自己的便便形態啊！
總之，益生菌對人體健康有很多好處，其中包括改善腸道健康和大便形態。選擇適合自己的益生菌產品，可以幫助維持腸道健康，進而改善整體健康狀況。
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