10招令你優雅地踏入老年 維持長者生活質素的必要性
保持身體健康是我們每個人的目標，尤其是長者老人家，身體健康更是維持生活質素的必要條件。以下介紹10招保健方法，令你就算老去，都可以優雅地享受樂齡生活（healthy aging）。
1. 保養皮膚
皮膚是我們身體的第一層保護罩，應該給予足夠的關注和保護。定期清潔皮膚，並使用適當的保濕有助於保持皮膚健康和彈性，令你看起來精神奕奕，降低外表的衰老感。
2. 做運動
運動對身體和心理健康都極為重要。高強度的劇烈運動不太適合長者，相反，例如散步、游泳、太極等輕至中度強度的運動就比較理想。
就算只是到公園晨運，動一動、伸展手腳也比起整天坐在家中好。總之要讓身體維持適當的活動量，有助於減緩肌肉流失。
3. 注意飲食
飲食是維持身體健康的關鍵。攝取均衡多樣化的食物，包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪等等，有助降低患心臟病、中風和某些癌症的風險。
另外亦要多飲水，身體有充足水份將有助於消化、激活新陳代謝，以及維持皮膚亮澤。
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4. 關注心理健康
心理及精神健康是身體健康的重要組成部分。隨著老去，生活有機會出現重大改變，包括疾病、身邊人離世等等，長期忽視這些情感變化，有機會影響心理健康。
建立積極的社交關係，與家人子女維持良好互動，保持樂觀並學習壓力管理技巧，有助提升情緒精神，遠離焦慮抑鬱。
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5. 減輕壓力
長期壓力對身體和心理健康產生不良影響，並會加速老化。學習應對壓力，例如通過太極、冥想或深呼吸來放鬆身心，是年老的你給自己的最佳贈禮。
6. 戒煙，少飲酒
吸煙和過量飲酒對身體健康有害。根據世界衛生組織的報告，近20%的冠心病死亡病例是由煙草造成的。過量飲酒則與肝臟疾病和其他健康問題有關。
戒煙戒酒永遠都不會遲，重新掌握自己的生命吧！不要被煙草酒精控制你！
7. 充足睡眠
睡眠對身體和心理健康至關重要。不過，並非睡夠8小時就是好。睡眠時間長短因人而異，難以一概而論；但不良的睡眠習慣與肥胖、糖尿病和心臟病等慢性疾病有關。
8. 建立興趣嗜好
追求自己喜歡的活動和興趣有助於身心放鬆和滿足感。例如下棋、打麻將、閱讀、與親友交談聊天等，皆有助改善心情，並有助大腦運作，減緩退化。
9. 練習正念
正念（Mindfulness）是一種注重當下的修行，有助於減輕壓力和焦慮，提升身心靈的平衡。長者應該注重在當下，而不是生命的長短。縱使已然活到七老八十，但每天仍然有不少人和事值得期待和體驗，令你實踐自我價值。
10. 保持口腔衛生
口腔健康與整體身體健康有著密切關聯。定期刷牙、使用牙線和漱口水可以預防牙齒問題和口腔疾病。尤其是有使用假牙的老友記，更應該妥善護理。
結論
以上10招可以作為長者一份全面照顧身體、優雅地老去的指南。這些建議涉及皮膚護理、運動、飲食、心理健康等多個方面。
然而，每個人的身體狀況和需求可能不同，所以建議在選擇和應用前，多同親友討論，找出適合自己的保健方法。
另外，這些建議只基於一般性原則，如果有任何健康狀況或特殊需要，你應該與家人商討，並諮詢醫生或專業人士意見。