唔一定只有 NMN!推薦你13招自然方法抗衰老
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近年關於保養逆齡抗衰老等話題熱爆,NMN 產品更是大行其道。其實只要養成良好生活習慣,唔一定要補充 NMN,以下13招自然方法同樣有效!
1、保養皮膚
不妨使用優質的保濕、抗皺、提亮等護膚品,選購時亦應留意成分。
2、做運動
根據衛生防護中心,每星期進行150分鐘中等強度帶氧運動,例如慢跑、游泳、行山等等,對健康有莫大裨益。
適當及定期運動有助降低心臟病、中風、高血壓等風險,心情亦會變好。
3、注意飲食
日常飲食要均衡、多飲水、少糖、少油、少鈉,不吃加工精製食品。
選擇食材時亦應多吃原形食物,減少食用加工食品。香腸、火腿及午餐肉等更應避免。
適當地補充保健品,強化日常保健也是方法之一。立即選購 > 簡和堂益生菌300億長者配方
4、關注心理健康
人是群體動物,日常應積極參與社交活動,多與人互動交流,聊天說話,有助保持心情輕鬆愉快。
另外也可注意情緒變化,多作自我觀察,保持正向觀念、不輕易動怒等。
良好的心理健康有助增強身體免疫力,心情愉快亦可減輕壓力。
5、保持身體活動
就算只是到樓下公園動一動、伸展手腳也比起整天坐在家中好。
真的不喜歡運動的話,步行也是理想的代替方案。日行6,000至10,000步最為理想。
總之要讓身體維持適當的活動量,有助於減緩肌肉流失。不要整天坐著!
6、減輕壓力
長期受壓會加速老化,不論是外表還是內在都一樣。皮膚暗黃、內臟功能衰退等都同壓力有關。
適時多做自己喜歡做的事、與親友共聚、運動等等,都有助減輕壓力
7、戒煙, 少飲酒
吸煙危害健康,可導致肺癌、心臟病、中風等嚴重疾病。長期吸煙也會令手指及皮膚變黃,影響外表,看起來更為衰老。
而酒類只適合偶爾品嚐,切忌過量。酗酒會導引肝病,更會影響與家人關係等等。
如有需要可尋求戒煙協助。
8、充足睡眠
睡眠是身體重整機制的最佳時機,營造良好的睡眠環境有助提升睡眠質素。
睡前30分鐘不看手機等電子產品,調較室內光線,注意通風等都有助提升睡眠質素。
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9、建立興趣嗜好
興趣有助於身心放鬆和滿足感,例如烹飪、園藝、閱讀、遠足等等。
滿足嗜好有助改善心情,並有助大腦運作,減緩退化。
10、練習正念
學會感恩,活在當下。平時可多觀察自己的情緒變化,不輕言作是非判斷。
練習冥想、太極或瑜伽、做義工等等都有助保持正念正向,改善心理健康。
11、多飲水
身體有充足水份將有助於消化、激活新陳代謝,以及維持皮膚亮澤。
12、保持口腔衛生
每天刷牙、使用牙線和漱口水可以預防牙齒問題和口腔疾病。
口腔健康對維持生活品質有重大作用。
13、定期體檢
關心自己的身體健康狀況,發現問題可及早處理。
如有需要,可諮詢專業醫護人士意見,及早關注老化問題。
參考資料: Healthline